【めなこ】☆自己分析☆なぜ栄養士免許を持っているのにデブなのか?

 

こんにちは。3月になりました。
未だ風が冷たく強く、ジョギングをするのも辛いです。はやく春になって暖かくなってほしいですね。

 

さて、自己紹介の記事でも触れましたが私は調理師と栄養士の免許を所持しております。
栄養士免許があるならバランスの良い食事をとっているんでしょう?太るわけがなくない?
そう思いますよね。私もそう思います。
今回は私がなぜ太ったのか説明…もとい言い訳をさせていただきます。

 

私に興味がないという方でも、ダイエットをこれから始めようかと考えている方には是非とも読んでいただきたい内容となっております。
ダイエットをスタートするにあたって先ずするべきことは自己分析です。
なぜ自分が太ったのか?それを知らずしてダイエット成功ならずです。
こんな偉そうなこと言っていますがまだダイエットには成功しておりません。自爆します。

 

 

・食生活の見直し
もともと私は量をたくさん食べるわけでもなく、太るような食べ物(揚げ物やスイーツ)を積極的に食べるというわけではありませんでした。
至って普通です。普通の成人女性の食生活です。
週一で外食をし、それ以外はほぼ自炊です。
お味噌汁にご飯におかずというごく一般的な和食から、洋食や中華などスーパーのセール品によって作るものも変わります。それでも太るような食事は作っておりません。
太っていることに悩んでいる方の中でも、私と同じように食生活にあまり問題ないという方もいらっしゃるかと思います。
唯一、ラーメンは大好きでしたが月一食べるか食べないか程度です。

 

 

じゃあ何が原因なのか?
次に進みたいと思います。

 

・自分の身体について詳しく知ろう
社会人の方であれば毎年健康診断を受けますよね。
結果の紙、なんとなく見ては捨ててしまっていませんか?
毎年保管しておくことをオススメします。
私はOL時代の物を保管していたので今回引っ張りだしてきました。

 

注目すべき項目は体脂肪率です。
「成人女性は30%以上、男性は25%以上になると体脂肪量過剰」
と言われています。
私は3年間で46〜53kgまで体重の増減がありました。しかし、痩せている時から太っている時まで体脂肪率は変わらなかったのです。
ずっと30%前後でした。
そう、痩せていてもその身体はほとんどが脂肪…
中学生の頃からずっと文化部で運動をほとんどしてこなかった私は筋肉量が一般女性より遥かに劣っているのです。
基礎代謝のうち、約40%が筋肉で消費されると言われています。
筋肉量が多い人であれば、食べた分のカロリーはすぐに燃料として使い切ることができます。

 

…みなさんもうお気づきですね?

 

 

そう。私の場合は学生時代に運動をしてこなかったため一般的な筋肉量がついておらず、それに伴って基礎代謝量が低いことが原因であると分かりました。
基礎代謝量が低いと運動をしなければ、普通の食生活でもどんどん太っていくのです。

 

②ダイエットのための1日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算&PFCバランス自動計算フォーム

 

こちらのサイトから簡単に自分の基礎代謝量、消費カロリー、摂取カロリーの目安、PFCバランスを計算することができます。
注意してほしいのが筋肉量など個々によって違う数値は考慮されていないところ。
一日の活動量を入れることによりある程度正確な数値にはなるのですが、筋肉量まではカバーしておりません。
体脂肪率や自分の過去の運動歴や筋肉量を把握しておいた方がいいでしょう。
私は人より筋肉量が少ないので計算して出た値より少なめに見て、摂取カロリーなど気をつけていこうと思います。

 

 

よかったらみなさんも食生活と自分の身体について今一度振り返ってみてください。
少しでも参考になりましたら嬉しいです。

 

以上で私の自己分析は終わり、太る原因も分かりました。
しかし、まだ私には太る原因がありました。
お酒です。お酒についても見直す必要がありました。
お酒を飲まない方もいるのと、記事が長くなってしまうので次の記事に分けます。

 

続く

 

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